Mijn ochtendroutine. Ontwikkel een effectieve ochtendroutine, want dan begin je de dag zoveel fijner. Ik ben daar nog maar pas achter gekomen, maar het verschil is enorm.
Ochtendroutine
Totdat we Leyla kregen, want ja op een puppy kun je nu eenmaal niet chagrijnig zijn, ook al is het half 6 op een zondagochtend. Dat heeft er eigenlijk wel voor gezorgd dat ik van mijn ochtendhumeur afgekomen ben. Inmiddels is het zelfs zo dat ik in het weekend ook mijn wekker om 06.00 uur zet. Ik geniet zo van de rust en stilte ’s morgens en daarnaast heb je een super lange dag en doordat ik gezond eet en veel water drink, voel ik me ook helemaal niet moe, ondanks dat ik niet per se heel vroeg ga slapen in het weekend.
Gelijk uit bed
Op het moment dat de wekker gaat, moet ik gelijk uit bed. We hebben onze mobiele telefoon namelijk niet op de slaapkamer in verband met de straling. Dikke aanrader trouwens voor iedereen. Je slaapt namelijk echt veel beter als je telefoon niet op je slaapkamer ligt. Ik moet er dus echt uit om mijn wekker uit te zetten. Dat maakt het opstaan ook wel wat makkelijker, want je hebt geen keuze om te snoozen of te blijven liggen. Als ik de wekker uit heb gezet, trek ik een trainingsbroek aan en ga naar beneden. Want om nou in mijn pyjama Leyla uit te laten gaat me nét te ver haha. De dag start ik dan vervolgens met een glas water met citroensap, ik gebruik een halve citroen. Het beste is om lauwwarm water te gebruiken. Maar wij hebben een waterfilterapparaat en daar komt geen warm water uit, dus voor mij gewoon kamertemperatuur water. Citroenwater heeft heel veel bewezen gezondheidsvoordelen. Het brengt de spijsvertering op gang, het verhoogt de weerstand en het helpt bij afvallen. Voor meer gezondheidsvoordelen kijk eens hier. Het citroenwater moet even door het lichaam opgenomen worden en je kunt het beste even een half uurtje wachten met eten. Dat is voor mij het moment om lekker met Leyla naar buiten te gaan.
Lekker aan de wandel
We wandelen lekker samen door de polder, er is nog niemand wakker en we komen dus niemand tegen. Het enige wat ik hoor is de wind, de vogeltjes en een haan in de verte. Om de dag lekker mindful en relaxed te starten, probeer ik daar ook zoveel mogelijk op te focussen. Ik leg mijn aandacht zoveel mogelijk bij de omgeving en de omgevingsgeluiden. Leyla moet natuurlijk plassen, snuffelen en poepen dus dat betekent ook dat ik af en toe even moet wachten en dan kan ik mijn aandacht nog meer focussen op de omgeving. Zo probeer ik de dag lekker mindful en op het gemakje te starten. Als we thuiskomen, ga ik aan mijn en haar ontbijt beginnen.
De ene keer zijn dat pannenkoekjes zoals hier, maar het kan ook een havermoutpapje met blauwe bessen zijn, poffertjes, yoghurt of een quinoapapje met kokos. Het verandert echt per dag waar ik zin in heb, maar een aantal elementen zijn wel altijd hetzelfde.
Gekookte eieren
Verwennerij
Superfood
Naast deze 2 heerlijke dingen ’s morgens neem ik ook altijd nog wat andere dingen. Zo maak ik altijd een mengsel met spirulina, matcha en magnesium poeder. Spirulina heeft een ontgiftende werking op je lichaam en zorgt er op die manier voor dat je meer energie krijgt en je beter voelt. Daarnaast heeft spirulina nog veel meer goede eigenschappen, kijk eens hier of hier als je er meer over wil weten.
Matcha en Magnesium
Koud douchen?
Sinds kort douche ik koud ’s morgens en ik vind dat best heftig haha. Ik ben dol op een heerlijke warme douche en zet hem het liefst steeds een tandje warmer. Maar ik las zoveel over de gezondheidsvoordelen van een koude douche dat ik besloot ook koud te gaan douchen. Oké ik ben er pas deze week mee begonnen, maar ik moet zeggen dat het elke dag wat makkelijker gaat. En het zorgt ervoor dat je veel scherper bent, je bloedsomloop verbetert en je weerstand neemt toe. En dat zijn nog lang niet alle gezondheidsvoordelen die hieraan vast zitten. Lees hier meer over en probeer het zelf eens uit.
Mediteren
Tot slot, ligt het er een beetje aan hoeveel tijd ik nog heb voordat ik moet gaan werken, maar als ik nog tijd heb en in het weekend sowieso, dan mediteer ik ’s morgens ook nog een kwartiertje. Zo begin ik de dag lekker met een leeg hoofd en in een relaxt gevoel.
Ik hoop dat je het leuk vond om mijn ochtendroutine te lezen en zo zie je dat ik ’s morgens al gelijk bezig ben om op het gemakje op te starten, me goed te voelen en me bezig te houden met hoe ik relaxt de dag kan beginnen. En natuurlijk lukt dat de ene keer beter dan de andere keer. Ik vond het vroeger altijd vreselijk om op te staan, maar nu zet ik mijn wekker lekker op tijd zodat ik alles op het gemakje kan doen en er van kan genieten. Mijn wekker staat altijd om 5.45 en om 7.45 vertrek ik naar mijn werk, dus dat geeft al aan dat ik écht de tijd neem voor mijn ochtendritueel. Hoe ziet jouw ochtendritueel eruit?
1. https://www.ahealthylife.nl/15-redenen-om-elke-ochtend-citroenwater-te-drinken/
2. https://www.ahealthylife.nl/de-superfoods-chlorella-en-spirulina/
3. https://www.ahealthylife.nl/de-8-beste-superfoods-om-je-humeur-en-energieniveau-te-verbeteren/
4. https://www.ahealthylife.nl/10-bewezen-gezondheidsvoordelen-magnesium/
5. https://www.ahealthylife.nl/17-wetenschappelijk-onderbouwde-voordelen-van-omega-3-vetzuren/
6. https://www.ahealthylife.nl/15-wetenschappelijk-onderbouwde-voordelen-van-vitamine-d/
7. https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/129805-de-geneeskracht-van-matchathee.html
8. https://www.ahealthylife.nl/koud-douchen-gezond-of-ongezond/
