Intermittent Fasting: Gezondheidsvoordelen 

“Daarnaast draagt dit bij aan een beter uithoudingsvermogen en een sneller herstel van je spieren na afloop van een training.”

Intermittent Fasting: Gezondheidsvoordelen, zijn die er eigenlijk wel? En wat zijn dan die intermittent fasting voordelen dan? Ik vertel je er alles over in deze blog!

In de vorige blog over intermittent fasting vertelde ik je al wat het precies inhoudt en waarom ik wilde beginnen met intermittent fasting. In deze blog zal ik wat dieper ingaan om de mogelijke gezondheidsvoordelen van intermittent vasten.

Groeihormoon stijgt

Het groeihormoon stijgt zowel bij mannen als bij vrouwen door intermittent fasting. Wat hier het voordeel van is, is dat je meer spierweefsel aanmaakt en meer vetweefsel verbrandt. Daarnaast draagt dit bij aan een beter uithoudingsvermogen en een sneller herstel van je spieren na afloop van een training. (1, 2, 3, 4, 5)

Celfuncties verbeteren

Je lichaam ruimt oude rommel op, doordat het daar nu de tijd voor heeft. Dit kan tot effect hebben dat je ouder wordt en minder kans loopt om ziek te worden. Je lichaam heeft normaal energie nodig om je eten te verteren, maar kan die energie nu gebruiken om de cellen te herstellen en de rommel op te ruimen. (1,5,6,7)

Ontstekingen verminderen

Veel ziektes ontstaan door ontstekingen in het lichaam door intermittent fasting worden de ontstekingsmarkers verlaagd. Ook oxidatieve stress draagt bij aan ontstekingen in het lichaam en ook dat kan verminderen door intermittent fasting. (1,5 8 9,10,11,12)

Insulinegevoeligheid neemt toe

Dit is positief omdat het aan de ene kant het risico op diabetes type 2 zou kunnen verminderen, maar aan de andere kant ook omdat insuline de aanmaak van vetweefsel bevordert. (1,13,14)

Verbetert de hersenfunctie

Vasten kan het aantal zenuwcellen in de hersenen laten groeien, waardoor de kans op hersenziektes mogelijk ook afneemt. Ook kan het de aanmaak van een bepaald stofje (BDNF) doen toenemen. Dat is een stofje wat onder andere bijdraagt aan de vorming van nieuwe ‘synapsen’ die goed zijn voor het geheugen en leervermogen. (1,5,15,16,17,18)

Ik vond het zelf best wel bijzonder om te zien hoe zo iets kleins eigenlijk, het overslaan van je ontbijt, zo ontzettend veel gezondheidsvoordelen kan hebben. 

Bronnen

1. https://www.ahealthylife.nl/de-gezondheidsvoordelen-van-intermittent-fasting/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425705
5. https://happyhealthy.nl/intermittent-fasting/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3043636/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244540
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123782
12. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261X
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
14. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC151440/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17306982
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467

Please follow and like us: